怕吃味精、只吃低脂食物?这11个假“健康习惯”早该抛弃了

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使用身高体重指数(BMI)来判断自己是否拥有健康的体重,这真的是最佳衡量标准吗?

每天服用一片复合维生素片,这到底是一种健康的习惯,还是瞎胡闹呢?

果汁更容易吸收,所以喜欢把所有的水果都榨汁喝真的更健康吗?

这些所谓的健康习惯真的能给大家带来健康吗?还是某些商家为了卖出商品,制造的骗局?

怕吃味精、只吃低脂食物?这11个假“健康习惯”早该抛弃了

虚假健康习惯1:榨汁

很多人觉得果汁更易吸收,而且方便快捷。事实上,无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁,里面都去除了所有的膳食纤维,留下的是糖。短期内,高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。

虚假健康习惯2:吃蛋清,而不是整个鸡蛋

很多人相信蛋黄会升高了胆固醇含量,对心脏健康有害。然而,对于绝大多数人来说,膳食胆固醇对血液中的胆固醇并没有太大影响。所以,除非你有高胆固醇,吃整个鸡蛋一点事没有。

怕吃味精、只吃低脂食物?这11个假“健康习惯”早该抛弃了

虚假健康习惯3:避免吃味精

味精是一种添加到许多食物之中,以增强其味道的成分,它是可以安全食用的。不过,摄入过多味精往往伴随着一系列不适症状,包括颈部底侧麻木和疲劳等,通常集中在一起被称为“中餐综合征”。一般而言,只要是你吃得太多,无论摄入味精与否,都会有上述症状。

虚假健康习惯4:使用马桶衬垫

好多人觉得马桶上的细菌特别多,因此经常使用一次性马桶垫。

事实上,像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的,即它们离开了温暖的人体很难生存。因此,即使是你坐在公共马桶上,甚至最近被别人使用过,哪怕是最有害的病原体也无法感染你。

虚假健康习惯5:使用站立式办公桌

与坐着相比,使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。然而,从短期来看,站着确实比坐着消耗掉了更多的热量,所以如果你在意的是减肥,但站无妨!

怕吃味精、只吃低脂食物?这11个假“健康习惯”早该抛弃了

虚假健康习惯6:只吃低脂食物

近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现:低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外,她们也没有减去很多体重。

新建议表明:适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪,实际上对身体有好处!

虚假健康习惯7:使用身高体重指数来判断是否拥有健康的体重

体重指数(BMI)并不是衡量“体适能”的好指标,其中包括它忽略了两个重要因素:

1.体内的脂肪含量;

2.腰围。腰围可以更准确地预测一个人患上某些疾病(如心脏病和2型糖尿病)的风险。

怕吃味精、只吃低脂食物?这11个假“健康习惯”早该抛弃了

虚假健康习惯8:用杏仁乳代替乳制品

杏仁本身含有大量的蛋白质,但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁,几乎不含蛋白质,里面的维生素都是添加的。因此,如果你真需要喝健康的饮品,尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。

虚假健康习惯9:大量用洗手液

洗手液不能杀死所有的细菌,反而是普通肥皂和水可以。诺如病毒和艰难梭菌会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。

虚假健康习惯10:服用大量的维生素C来抵御感冒

虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能,但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。

怕吃味精、只吃低脂食物?这11个假“健康习惯”早该抛弃了

虚假健康习惯11:每天都服用复合维生素

正常的饮食就能满足人体对维生素的需求,无需服用药丸。接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而,数十年的研究还没有发现这种习惯有任何益处。

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